Hướng dẫn những cách giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả

cách giảm cân tại nhà

Bạn không sở hữu một vóc dáng đẹp tựa như mơ? Bạn đến phòng Gym hàng ngày cùng với chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nhưng vẫn chẳng có kết quả được như mong muốn? Vậy bạn đã thực sự bỏ cuộc chưa hay vẫn tiếp tục đương đầu với những khó khăn để có thể sở hữu một body chuẩn từng centimet? Đừng lo, chúng tôi sẽ chỉ bạn cách giảm cân tại nhà an toàn, hiệu quả mà lại chẳng cần phải tuân thủ chế độ ăn kiêng khắc khổ.

Một thực đơn giàu đạm sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân
Một thực đơn giàu đạm sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân

Với những mẹo hay mà chúng tôi sắp chỉ cho bạn, bạn chẳng những được ăn ngon mà còn giảm cân vô cùng tốt nữa đấy. Còn chần chờ gì nữa mà không bắt tay ngay vào những mẹo giảm cân hay ho ở dưới đây.

Giảm cân bằng chất đạm

Khi bạn bắt đầu lên kế hoạch cho quá trình cải thiện body không được như ý của chính mình thì bạn cần phải biết đến một cái tên là protein (hay người ta còn gọi nó là chất đạm). Trong giới thể hình, protein được xem là ông vua của những thực đơn dinh dưỡng cho người tập gym và đặc biệt tốt cho những người đang giảm cân.

Cơ thể đốt cháy mỡ thừa theo nguyên tắc tiêu hao lượng calo mà bạn đã tiêu thụ và chuyển hóa các chất đạm mà bạn đã ăn. Chính vì vậy, việc bổ sung một thực đơn giàu chất đạm sẽ giúp cơ thể bạn nâng cao khả năng trao đổi chất lên đến 80 – 100 calo cho mỗi ngày.

Không những thế, với chế độ ăn dinh dưỡng giàu đạm cũng sẽ giúp cho cơ thể bạn luôn trong trạng thái no và giảm bớt được cảm giác thèm ăn. Như vậy bạn cũng sẽ hạn chế được tối đa lượng calories nạp vào trong một ngày.

Theo một số những nghiên cứu trên thực tế đã cho thấy răng, một chế độ ăn giàu protein thường sẽ tiêu thụ ít hơn 400 calories cho mỗi ngày. Chính vì vậy, việc bổ sung một thực đơn giàu đạm là điều cần thiết cho công cuộc giảm cân của bạn. Một bữa sáng giàu protein là điều cần thiết đấy nhé!

Cách giảm cân tại nhà cùng với những thực phẩm nguyên chất

Vừa được ăn ngon lại có thể giảm được cân, tại sao bạn lại không áp dụng ngay?

Một trong số các cách giảm cân tại nhà an toàn mà bạn nên suy nghĩ chính là việc sử dụng những loại thực phẩm nguyên chất trong bữa ăn hàng ngày. Từ sự lựa chọn cẩn thận của bạn sẽ giúp cơ thể của bạn hạn chế được tối đa những loại thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo. Đồng thời nó sẽ hình thành thói quen loại bỏ những thực phẩm chế biến sẵn ra khỏi cuộc sống của bạn.

Đa phần, những loại thực phẩm nguyên chất đều giàu dinh dưỡng và chứa một hàm lượng calories vô cùng lành mạnh. Một số những thực phẩm nguyên chất mà bạn có thể bổ sung vào trong thực đơn hàng ngày của mình như:

  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Hạt dinh dưỡng các loại
  • Thịt, cá, trứng và sữa
  • Rau củ quả cùng với những loại tinh bột lành mạnh
Cách giảm cân tại nhà bằng những thực phẩm nguyên chất
Cách giảm cân tại nhà bằng những thực phẩm nguyên chất

Hạn chế tối đa những loại thực phẩm chế biến sẵn

Đồ ăn nhanh chính là khắc tinh của những tín đồ giảm cân. Nếu bạn muốn mình nhanh chóng sở hữu một thân hình chuẩn không cần chỉnh thì phải ngay lập tức tránh xa những loại thức ăn chế biến sẵn. Hàm lượng chất béo và đường có trong thức ăn nhanh thường rất cao và sẽ khiến cơ thể bạn tích tụ mỡ thừa từ đó béo lên nhanh chóng.

Nói không với đồ ăn nhanh
Nói không với đồ ăn nhanh

Một số những loại thức ăn như: đồ đóng hộp, nước ngọt, bỏng ngô, đồ ăn chiên rán, pizza, … chính là những món ăn mà bạn cần tránh. Nếu bạn có thể hạn chế được số lượng bạn nạp vào người những loại đồ ăn trên thì công cuộc giảm cân của bạn sẽ trở nên nhanh và dễ dàng hơn.

Sử dụng đồ uống detox cơ thể

Đồ uống ngoài tác dụng giải khát ra thì cũng có tác dụng giúp bạn detox cơ thể trong quá trình giảm cân vô cùng hiệu quả đấy nhé!

Giảm cân cùng nước lọc

Hơn 70% trong cơ thể chúng ta là nước, chính vì vậy nếu cơ thể bạn không được bổ sung đủ nước thì cũng sẽ khiến cho cơ thể bạn dễ tăng cân hơn. Chỉ với 0.5l nước bạn nạp vào cơ thể là bạn đã có thể tăng cao khả năng đốt cháy calories thêm 30% trong vòng 1 giờ đồng hồ. Hơn nữa, trong bữa ăn nếu hình thành thói quen uống nước cũng sẽ giúp bạn giảm được lượng calories hấp thụ vào người.

Cà phê không đường

Nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng cà phê có tác dụng hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt. Tuy nhiên, nó chỉ thực sự có tác dụng khi bạn uống cà phê không đường mà thôi. Mỗi buổi sáng với một ly cà phê không đường sẽ giúp bạn nâng cao khả năng đốt cháy calories diễn ra trong ngày đấy.

Trà xanh

Đối với những tín đồ giảm cân, trà xanh là một loại đồ uống không thể nào thiếu. Nếu bạn có thể hình thành nên thói quen uống trà xanh vào mỗi buổi sáng nó sẽ giúp bạn đào thải độc tố trong cơ thể và đẩy nhanh quá trình giảm cân. Trà xanh cực kỳ tốt cho việc đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng.

Trà xanh mỗi sáng để giảm cân nhanh hơn
Trà xanh mỗi sáng để giảm cân nhanh hơn

Với một số những cách giảm cân an toàn và hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng áp dụng, hy vọng rằng, ngày mà bạn sở hữu một thân hình chuẩn sẽ không còn xa nữa. Đừng để cơ thể của mình mãi trong tình trạng xấu xí nhé! Nếu có bất kỳ thắc mắc nào xin liên hệ với Article Publishers để được giải đáp.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *